起床后不妨先喝杯温水，吃点容易消化的东西垫垫底，比如半根香蕉配几片饼干，让身体从睡眠状态平稳切换到清醒状态，再考虑其他。

1、米兰体育 作者：谌谌 编辑：笛子 图源：图虫创意、网络、壹心理同事分享 参考文献（滑动查看） [1] Scheer, F. A., & Buijs, R. M. (1999). Light affects morning salivary cortisol in humans. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 84(9), 3395-3398. [2] Hunter, M. R., Gillespie, B. W., & Chen, S. Y. (2019). Urban nature experiences reduce stress in the context of daily life based on salivary biomarkers. Frontiers in Psychology, 10, 722. [3] Lovallo, W. R., Whitsett, T. L., Al'Absi, M., Sung, B. H., Vincent, A. S., & Wilson, M. F. (2005). Caffeine stimulation of cortisol secretion across the waking hours in relation to caffeine intake levels. Psychosomatic Medicine, 67(5), 734-739. [4] Kashi, D. S., Hunter, M., Edwards, J. P., Zemdegs, J., Lourenço, J., Mille, A. C., Perrier, E. T., Dolci, A., & Walsh, N. P. (2025). Habitual fluid intake and hydration status influence cortisol reactivity to acute psychosocial stress. Journal of Applied Physiology, 139(3), 698-708. [5] Steptoe, A., Gibson, E. L., Vuononvirta, R., Williams, E. D., Hamer, M., Rycroft, J. A., Erusalimsky, J. D., & Wardle, J. (2007). The effects of tea on psychophysiological stress responsivity and post-stress recovery: a randomised double-blind trial. Psychopharmacology, 190(1), 81-89. [6] Cadegiani, F. A., & Kater, C. E. (2017). Hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis functioning in overtraining syndrome: Findings from endocrine and metabolic responses on overtraining syndrome (EROS)—EROS-HPA axis. Sports Medicine - Open, 3(1), 45. [7] Li, X., Huang, J., & Zhu, F. (2025). The Optimal Exercise Modality and Dose for Cortisol Reduction in Psychological Distress: A Systematic Review and Network Meta-Analysis. Sports (Basel, Switzerland), 13(12), 415. https://doi.org/10.3390/sports13120415 [8] Kramer, C. K., & Leitao, C. B. (2023). Laughter as medicine: A systematic review and meta-analysis of interventional studies evaluating the impact of spontaneous laughter on cortisol levels. PLOS ONE, 18(5), e0286260. [9] Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., & Layton, J. B. (2010). Social relationships and mortality risk: A meta-analytic review. PLOS Medicine, 7(7), e1000316. [10] Ditzen, B., Hoppmann, C., & Klumb, P. (2008). Positive couple interactions and daily cortisol: On the stress-protecting role of intimacy. Psychosomatic Medicine, 70(8), 883-889. [11] Bai, Y., Maruskin, L. A., Chen, S., Gordon, A. M., Stellar, J. E., McNeil, G. D., Peng, K., & Keltner, D. (2017). Awe, the diminished self, and collective engagement: Universals and cultural variations in the small self. Journal of Personality and Social Psychology, 113(2), 185-209. [12] Stuckey, H. L., & Nobel, J. (2010). The connection between art, healing, and public health: A review of current literature. American Journal of Public Health, 100(2), 254-263. 身体用激素向你发出信号，其实是在请求你的温柔回应。

该消息人士说，5架来袭无人机在埃尔比勒国际机场附近被击落，另有一架无人机在农田坠毁并引发火灾，民防人员已赶赴现场扑灭大火。米兰体育被同事抢了功劳，TA们不去争辩，而是反思自己哪里还做得不够好； 被伴侣冷暴力，TA们会觉得是因为自己太粘人，才让伴侣感到厌烦； 被人欺负、忽视，TA们会觉得一定是自己太糟糕了，才会经历这些…… 这是典型的“自我攻击”—— TA们不是没有愤怒，而是把所有的矛头都对准了自己，进而变得容易自责、自卑、自我贬低，甚至自我伤害。

2、命中率25%，三分6中1仍强投！打出赛季最差一战，他却离MVP更近了

长程投入的价值在于：你获得的不是零散知识点，而是一套完整的人格发展理论、病理学视角和临床思维方式，这足以改变你看待人性的框架。

3、当非洲刮起青奥风暴，谁在为中国户外品牌划下新刻度？

换句话说，做一次低剂量CT，吃的射线还不如你一年到头晒太阳、踩土地接受的多。

4、马尔蒂尼：在和瓜迪奥拉交流之前，我们也和安切洛蒂有过交流

到了我们这个年纪，早该明白一个道理：世上没有完美的伴侣，也没有完美的婚姻。

5、曝苹果Mac全线大换血，首款OLED触屏Mac产品或年底见

博主河森堡曾讲述过自己一段就职经历，他说自己在成为讲解员之前，说话总是带着脏字，自己却浑然不觉。

孙妍教授： 从三个层面来看 PACTURE研究的意义： 其一，中国CPP流行病学与欧美并不完全相同[3]。

最终，10年的感情因为金钱彻底走向破裂。

6、辽宁队不留情面，韩德君上任，四大王牌全部淘汰，郭艾伦回归揭晓

图4. CMPA确诊患儿中使用OFC诊断比例 总结 本研究基于大样本多中心CMPA队列，首次系统性归纳总结了我国CMPA患儿的症状和体征的分布特征，为制定符合本土人群特征、具备循证依据的标准化诊疗方案提供核心数据支撑。

可别觉得只要走了就万事大吉。

7、泰山换外援啥情况？媒体人：领导有点新思路，俱乐部还在推进

世界和我爱着你。

她愣了很久，想不起来。

8、UFC八月重返上海，两晚格斗盛宴连番上演

↓戳图领取↓ 1对1指导规划+学习体验包 +倾听师潜质测评 ↓测测你是否适合成为倾听师↓ 助人助己的自由职业 ——心理倾听师 从心理学的角度讲，“倾听”是一种心理咨询技术，即倾听师认真倾听来访者的问题，以包容、接纳的态度接受来访者，成为来访者的“树洞”。

规律的呼吸训练练的是呼吸肌和胸廓的活动度，让原本闲置的肺区重新参与换气。

这种释放本身，可以激发我们想要得到某种事物的兴奋感，从而产生源源不断的行动力。

9、75岁姜昆身家过亿，却天天发愁，47岁独女姜珊成他最大的“心病”

选对了，身体会回报你；选错了，它会慢慢记下这笔账。

而是对方选择了用逃避和沉默代替了沟通。

10、世亚预-中国男篮100-93逆转中国台北

” 长期练习，你会逐渐减少过去对当下关系的影响，并建立一种更稳的内在安全感，它不再完全依赖外界的回应，而更多来自于你对自己的理解与支持。

短短一句话，却像一记重锤，直接击碎这些年来“台独”分裂势力反复编织的幻梦，也让外界再次看清一个基本现实：台湾问题是不可触碰的底线，搞“台独”分裂注定是自取灭亡。

1、“那个穿‘超短裤’的家伙是谁？”马哈奇下一轮挑战辛纳

而她口中的世界，会成为对方眼中的她。

2、温网女单决赛上演德比，今年三大满贯决赛六人不重样！

现在不是“好女怕缠郎”或者“女追男隔层纱”的时代了，与其试着焐热石头，不如去健身、去读书、去搞钱。

3、沙特直升机公司增购八架空客H145直升机

由于文徵明是以岁贡生的身份进入翰林院，难免招致一些进士出身翰林官的轻慢。雷霆新赛季实力榜位列第三这样的创业托举在当地并非孤例。

4、iPhone 18 Pro 系列起售价要涨上千元？？？

不妨把现场视频的进度条往前拉。

5、中超第16轮榜单更新：中游扎堆混战，金靴之争提前进入白热化

” 大多数人把注意力慷慨地给了所有人，唯独没有给自己。

6、“优等生”奇瑞的出海经验：长期积累、本地化与品牌跃迁

但是，她觉得自己的脸部有很多皱纹，所以羞于展示自己的正面照。

邓煜与马骁、哈尼（Zaher Hani）合作解决了狭义希尔伯特第六问题，首次以数学严格方式推导出从微观粒子系统到宏观玻尔兹曼方程的完整逻辑链条。

但相处一段时间后，他逐渐感到别扭。

7、新闻分析｜“停不下来的”美国关税

PACTURE研究[1]显示我国患儿中完成2年及以上规范治疗的比例偏低，而治疗时长不足会直接影响最终身高获益；3月剂型在确保疗效的前提下降低注射与就诊频率，能够改善依从性。

第五个变化：看东西比原来清楚了。

8、网坛大表彰！阿尔卡拉斯和萨巴伦卡包揽劳伦斯年度最佳运动员

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一份本事，多份收获，让事业越做越值钱。

毛病从不出在某一顿、某一样，而出在那个日复一日、从不换样的搭配上。

心理倾听师，就是为我们量身而来的方向。